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Calorías ejercicioDisponemos tanto en internet como en libros especializados multitud de tablas que nos dicen cuantas calorías quemamos por tiempo de trabajo. Algunas más detalladas incluyen extras como el peso o el esfuerzo. En algunas especialidades gimnasticas estas tablas tomadas como término medio son de cierta utilidad. Tales como la carrera, la musculación o ciertas tareas laborales o de ocio. Pero en otras especialidades deportivas estas tablas sirven de poco. Estos casos son los que la conjugación de la técnica con el esfuerzo tiene una gran relación. Por ejemplo la carrera a pie, más o menos todo el mundo por genética conoce el medio más adecuado para desplazarse ya sea al trote a un buen ritmo corriendo. Es más, muchos entrenadores de atletismo son contrarios a modificar las técnicas de zancada de sus alumnos. Pero en otros casos como por ejemplo la natacion, la técnica es fundamental. Y por otro lado el peso no tiene importancia, en el agua se flota. Por esto estas tablas que condicionan las calorías dadas al peso y al ejercicio en la natacion no tienen una solución factible. Algunos ejemplos, para una persona de 60 kilos y una hora moderada de ejercicio por actividad: Aerobic unas 400 calorías por hora. Spinning unas 500 calorías por hora. Natacion unas 450 calorías por hora. Pilates clásico unas 300 calorías por hora. Musculación unas 400 calorías por hora. Gimnasia general unas 400 calorías por hora. Carrera unas 700 calorías por hora. Fuentes, la media de Ainsworth, B, Haskell, W, Whitt, M. Med Sci Sports Ex, 32(9): S498-S516, 2000. Y calories exercises de A.Medz.Kilis Si observamos los datos anteriores podemos sacar la conclusión que la carrera a pie es la que mas caloría quema. Y la verdad es cierta, pero aguantar una hora corriendo a buen ritmo no está al alcance de la mayoría de los adultos. En cambio hacer una hora de spinning o una hora de natación si es posible con un poco de práctica y tiempo. Como quemar calorías haciendo ejercicioNo solo tenemos que mirar que es la actividad que más calorías consume, es importante también tener en cuenta el tiempo que somos capaces de realizar esa actividad con un esfuerzo normal. Dentro de las actividades más recomendadas para perder peso quemando calorías es la natación, porque todo el mundo la puede practicar y trae al fin menos problemas que el spinning o la carrera. También tenemos que tener en cuenta que ciertas gimnasias como el pilates o la musculación reportan pocas calorías por hora de ejercicio pero al ir ganando materia muscular el consumo diario aumenta, y al final de cada día consumiremos más energía (calorías) para mantener nuestro aumento de musculo. Adelgazar a la vez que se gana en musculo es la forma más adecuada de conseguir un cuerpo más esbelto y una mejor salud. Estefanía Moreno, licenciada en educación física y profesora de pilates clásico. |
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Licenciada Estefania Moreno, todos los derechos reservados desde junio del 2006.