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Ejercicios de abdominalesEn el video de la derecha puedes ver ejercicios sencillos, ideales para principiantes para fortalecer las abdominales. Son específicos del recto interno del abdomen, aunque como en casi todos los ejercicios de abdominales también se trabaja el resto de los músculos de esa zona. La serie de ejercicios que puedes observar en las fotos y en los videos parten de la misma posición, con los pies relajados y apoyados en el suelo. Se aumenta ligeramente la dificultad cambiando la posición de los brazos y las manos, cuando más lejos están del centro de gravedad mas palanca existe y más fuerza se tiene que hacer para flexionar el tronco. Abdominales, videos y ejercicios Es importante lo siguiente: No hacer fuerza con los pies, ni levantarlos del suelo aunque esto facilite el ejercicio, no hacer fuerza con las manos ni el suelo ni cuando están detrás de la cabeza, mantener siempre una ligera flexión del cuello pero no tensarlo, tiene que estar en la posición mas natural posible. Expirar e inspirar coordinando el movimiento. Realiza siempre pocas repeticiones, como mucho una quince, es mejor hacer más series que más repeticiones. La técnica es fundamental, si lo quieres hacer bien tienes que hacer como un rollo con tu columna, tienes que flexionar progresivamente levantando cada vertebra una a una del suelo y al estar igual, apoyando una a una en el suelo. Estefania Moreno. |
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Licenciada Estefania Moreno, todos los derechos reservados desde junio del 2006.