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Ejercicios pectoralesLos pectorales tienen unas acciones muy determinadas, empujar, abrazar y trepar. Todas las acciones realizadas imitando estos gestos son actas para el desarrollo muscular de los pectorales. La extensión de los brazos (acción de empujar) en cualquier plano con resistencia hace actuar a los pectorales, estos son los ejercicios típicos de “press de banco”, estos se hacen de forma clásica tumbado en un banco con barra a la altura del pecho. La aducción de los brazos (acción de abrazar) es otra de las tres formas básicas del trabajo pectoral, se puede hacer tanto tumbado en un banco con mancuernas o gomas o con las maquinas diseñadas para tal fin. La ultima forma es imitar la acción de trepar, el ejercicio clásico es el pullover ya sea sentado en maquina o tumbado en banco. Los pectorales son unos músculos fuertes y grandes. Su acción se centra en las articulaciones del hombro y por esto siempre tiene alguna musculatura de apoyo en su movimiento. La focalización específica del pectoral en ejercicios clásicos resulta casi imposible. Este hecho es fácil demostrable en mujeres que han sufrido la extirpación del pectoral pero pueden realizar todos los movimiento normales del hombro. Eso sin con mucha menos fuerza. Trabajar progresivamente los pectoralesLas flexiones de brazos o fondos son la manera más efectiva de iniciarse en el desarrollo pectoral. El trabajo con gomas o elásticos podríamos decir que es el siguiente nivel. El trabajo en maquinas especificas podría seguir al de gomas, para terminar con el trabajo de barras o de mancuernas. Estefanía Moreno, licenciada en educación física y profesora de pilates clásico. |
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Licenciada Estefania Moreno, todos los derechos reservados desde junio del 2006.