Gimnasias para la salud

Fitness acuático

Entendemos por fitness acuático un tipo de gimnasia muy parecida al aquagym pero con la diferenciación de la forma y el objetivo. Con la forma nos referimos a que el fitness acuático se basa en el levantamiento de pesas y con el objetivo queremos decir que no es tan aeróbico como el aquagym y principalmente se dirige hacia la musculación.

Pero tiene también muchas similitudes con el aquagym, por ejemplo:

La piscina: se practica en una piscina y lo ideal es que los alumnos o alumnas haga pie y el agua les llegue entre la cintura y el pecho. Con la proliferación y la moda de este método algunos gimnasios han construido piscinas dedicadas a este deporte, con tres zonas diferenciadas por la profundidad y así adaptarse a los distintos ejercicios.

En el fitness acuático también se pone música pero no es tan importante como la coreografía de una buena clase de aquagym.

Al igual que el acuagym la sesión tiene diferentes partes:

Trabajos de Estiramientos y de la mejora de la flexibilidad: Se realizarán siempre antes de meter a los alumnos en el agua, por ejemplo en el borde de la piscina, donde tendremos un apoyo fijo.

Foto http://www.taucher.net/

Calentamiento general: nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y adecuando los músculos, tendones, articulaciones… al nivel deportivo que deseamos alcanzar.

Calentamiento específico: En función del objetivo de la sesión calentaremos una zona específica con más ahincó. Por ejemplo si el bloque principal de la sesión lo vamos a dedicar a trabajar la musculatura del hombro, después del calentamiento general aremos un calentamiento de hombros imitando los ejercicios posteriores pero sin peso o con un peso mínimo.

Bloque de trabajo: Esta es la zona central de clase, y puede ocupar perfectamente el cincuenta por ciento del tiempo. Trabajamos el objetivo de la sesión y las progresiones hacia la siguiente sesión.

Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es fundamental, también lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activación a la de calma de una manera regresiva.

Estiramientos y relajación: Ayudados por la música (que los alumnos deben identificar como música de relajación) instamos a los alumnos a que relajen todos los músculos realizando también un último estiramiento.

Duración de las clases

Lo ideal está entre cuarenta minutos y una hora.

Frecuencia semanal ideal

Un ideal es tres sesiones semanales pero normalmente la falta de tiempo que disponen los alumnos suele ser de dos sesiones semanales. Dos sesiones son pocas, siempre se lo dijo a mis alumnos, en el momento en que por alguna razón no puedas asistir a una sesión pasara una semana entre dos sesiones, en una semana perderemos mucha musculatura y parte de la forma física, así como de la flexibilidad.

Estefania Moreno. Fuentes: www.todonatacion.com (Diana Higueras) publicado con permiso del maestreo Javier Solas.

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Al igual que el acuagym la sesión tiene diferentes partes:

Foto http://www.taucher.net/

Duración de las clases

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