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Quiero adelgazarEl adelgazar o el engordar fuera de todos los mitos y dietas milagros, responde a una ecuación muy simple: Calorías consumidas – Calorías quemadas = resultado.Si el resultado es positivo iremos engordando, si el resultado es negativo iremos adelgazando. Adelgazar solo con dietaAdelgazar solo con ejercicioAdelgazar con dieta y ejercicioPara adelgazar tenemos tres opciones para modificar la anterior ecuación. Primera, reducir el cantidad de calorías consumidas. Segunda, aumentar la cantidad de calorías gastadas. Tercera, reducir las consumidas y aumentar las quemadas. En la primera opción tendríamos que realizar cambios en nuestra alimentación a fin de reducir las calorías que ingerimos. Esto se realiza normalmente a través de una dieta hipocalórica. En la segunda opción tendríamos que aumentar la cantidad de calorías que gastamos, normalmente a través de la actividad fisca, deporte o aumentando nuestra movilidad. La tercera opción es la más recomendable, hacer una dieta baja en calorías y a la vez mediante el ejercicio (gimnasia) aumentamos la colorías que gastamos. Pongamos unos ejemplos:Una mujer con sobrepeso, sedentaria y con una alimentación inadecuada que quiere perder unos ocho kilosConsumo calorías diarias: 1.800 Cal. (una mala alimentación) Gasto de calorías: 1.400 Cal. (una vida sedentaria) Resultado: 400 calorías acumulan al día. Acumulando 400 calorías al día la mujer engordaría más o menos un kilo cada 10 días. (por regla se supone que unas 3500 calorías acumuladas corresponde a un kilo de más) Opción solo dieta para adelgazarSiguiendo una dieta hipocalórica de 1200 calorías al día. Esto supone un 30% menos al día. Nos daría el siguiente resultado: Ingesta de calorías diarias: 1.100 Cal. (dieta hipocalórica) Gasto de calorías: 1.400 Cal. (vida sedentaria) Resultado: 300 calorías restan al día. Perdiendo 300 calorías al día mediante la dieta dura, la mujer tardaría 16 días en perder un kilo, y para poder los ocho kilos tardaría casi cinco meses. Las estadísticas dice que dietas tan duras suelen durar poco más de dos meses. Opción solo ejercicio para adelgazarSuponiendo por ejemplo que realice tres horas de ejercicio moderado a la semana de unas 400 calorías por hora de ejercicio, daría un consumo medio al día de 170. No sería suficiente. Necesitaría un mínimo de una hora de ejercicio moderado/intenso al día para conseguir las 500 calorías menos al día. Ingesta de calorías diarias: 1.800 Cal. (no cambia la dieta) Gasto de calorías: 1.900 Cal. (una hora de ejercicio al día) Resultado: 100 calorías restan al día. Haciendo una hora de deporte al día, siete días a la semana y sin hacer dieta, perdería 100 calorías al día, suponiendo (tablas medicas) que 3500 Cal. son un kilo, tardaría más de un mes en perder un solo kilo y nueve meses en perder los ocho kilos. Piensa en lo complicado que es hacer una hora de ejercicio siete días a la semana. Difícil es decir poco. Opción ejercicio y dieta para adelgazarEn vez de siete días de ejercicio a la semana, realizaremos cuatro y en vez una dieta muy dura realizaremos una un poco más llevadera. Ingesta de calorías diarias: 1.300 Cal. (una alimentación cuidada, fácil y completa) Gasto de calorías: 1.700 Cal. Resultado: 400 calorías restan al día. Mediante un ejercicio físico o alguna gimnasia por ejemplo tres días natacion y un paseo los domingos, toda la semana y con una dieta que más que una dieta seria controlar lo que uno come y comer de forma sana. La mujer de ejemplo dejaría de acumular 400 calorías al día. En solo ocho días perdería un kilo y en algo más de dos meses los ocho kilos que desea. ResumiendoEstos son datos orientativos con el único fin de demostrarte que para perder peso hace falta dos cosas: Hacer más ejercicio. Comer menos. Intentar perder peso haciendo una sola de las dos es casi imposible y sobre todo mucho más difícil. Texto para frases como “quiero perder peso pero no sé como” ; “quiero adelgazar pero no sé como”; “como puedo adelgazar” ; “quiero perder cinco kilos” ; “quiero adelgazar para el verano” Estefania Moreno. |
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