Gimnasias para la salud

Ai Chi, fundamentos del metodo gimnastico.

CURACION

El punto de atención cambia ahora a la parte inferior del cuerpo y al equilibrio. Tanto Jun konno como Ruth Sova creen que el Ai Chi debe valer para todo el mundo. No existe una forma incorrecta: lo que usted sienta que es mejor; lo será. No importa que adaptaciones realice del Ai Chi, seguro que resultara positivo. No olvide la respiración.

ACEPTAR CON GRACIA

Continúe, a partir del ejercicio anterior, con los brazos a los lados a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo. Como antes, las piernas están separadas con las rodillas dobladas y los pies ligeramente hacia fuera. Espirando, lleve el brazo izquierdo hacia el derecho hasta que se toquen los pulgares. Gire los pies 90 grados hacia la derecha. El peso esta repartido entre las piernas. Inspire y abra los brazos a la altura de los hombros, las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, cambie de nuevo el peso a la pierna izquierda y levante la derecha por delante.

Espirando, gire las palmas hacia abajo y lleve los brazos hacia delante, a la altura de los hombros, mientras baja la pierna. Repita los últimos dos movimientos 5-10 veces, después repita con el otro lado. Regrese a la posición inicial con los brazos a los lados.

ai chi

RODEAR

Continuando a partir del ejercicio anterior, lleve el brazo izquierdo hacia la derecha y gire las palmas hacia arriba, empuje los brazos hacia atrás y cambie el peso a la pierna trasera. Espirando gire las palmas hacia abajo y lleve los brazos hacia delante hasta que los pulgares se toquen. Al mismo tiempo, lleve la pierna trasera hacia delante y levántela, intentado tocar el dedo gordo del pie con las puntas de los dedos de las manos. Repita el movimiento 5-10 veces y depuse regrese al centro. Repita con el otro lado y luego regrese a la posición inicial, con los brazos a los lados.

BALANCEAR

Desde el ejercicio anterior, lleve el brazo izquierdo hacia la derecha y gire hacia ese lado. Inspirando, gire las palmas hacia arriba, presionando los brazos abajo y atrás. El movimiento empieza con el dorso de la mano, las palmas mirando havia delante. El mismo tiempo, lleve la pierna trasera hacia delante en una patada alta e inclínese ligeramente hacia atrás. Espirando, gire las palmas hacia abajo, empuje los brazos hacia delante y arriba, y estire la pierna derecha por detrás. Inclínese hacia delante. Repita estos dos movimientos 5-10 veces, después repita con la izquierda. Regrese al centro con los dos brazos a los lados.

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