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PREPARACIONEl Ai Chi (energía del amor) es un programa de ejercicios acuáticos y de relajación que combina la respiración profunda con movimientos amplios y lentos realizados según patrones continuos y fluidos. Durante los ejercicios, inspire por la nariz y espire por la nariz y la boca. Los tres ejercicios de esta página pertenecen a la primera secuencia del Ai Chi, que se centra en la respiración. Acompañe la sesión con música relajante o con sonidos de la naturaleza. FLOTARDeje que la flotabilidad del agua soporte su peso. Inspire y, mientras espira, baje las manos con las palmas hacia abajo. Inspirando, levante los brazos por delante con las palmas hacia arriba. Repita 5-10 veces, después espire y baje los brazos para prepararse para el próximo movimiento. En el Ai Chi, cada movimiento constituye la preparación del siguiente: los ejercicios fluyen sin interrupciones. LEVANTARContinúe a partir del ejercicio anterior, con los brazos bajados por delante del cuerpo y las palmas hacia abajo. Inspire y levante los brazos en sentido lateral hasta la altura de los hombros, pero todavía bajo el agua. Las palmas hacia arriba. Las piernas están separadas con las rodillas dobladas y los pies ligeramente hacia fuera. Espirando, baje los brazos hasta que estén a los lados, con las palmas hacia abajo. Repita estos movimientos 5-10 veces, después vuelva a levantar los brazos para prepararse para el siguiente ejercicio. CERRARPartiendo del ejercicio anterior, con los brazos a los lados a la altura de los hombros y las palmas hacia arriba, espire y, girando las palmas hacia abajo, junte los brazos por delante del cuerpo hasta que se crucen por las muñecas. Mantenga las piernas a la misma distancia, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente hacia fuera. Inspire y, manteniendo los brazos a la altura de los hombros, ábralos en sentido lateral todo lo que pueda, con las palmas hacia arriba. Repita 5-10 veces, depuse levante los brazos a los lados para prepararse para el siguiente movimiento. Apartados del aichiPrincipios del aichi Fundamentos del aichi Cultivar la mente con el ai chi |
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Licenciada Estefania Moreno, todos los derechos reservados desde junio del 2006.